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チャンネル登録よろしくね🤍 00:00 オープニング 00:14 1.かかとをつけて膝を開閉する 00:44 休憩 00:54 2.足を大きく開いて左右にスライドする 01:24 休憩 01:33 3.仰向けで膝を開閉する 02:03 休憩 02:13 4.足をつけたまま膝を開閉する 02:43 休憩 02:54 5.片足を大きく回す 03:24 休憩 03:34 6.片足を大きく回す(反対) 04:04 休憩 04:14 7.横向きで下の足を持ち上げる 04:44 休憩 04:54 8.横向きで下の足を持ち上げる(反対) 05:24 休憩 05:34 9.片足を伸ばして内ももストレッチ 06:04 休憩 06:14 10.片足を伸ばして内ももストレッチ 06:44 休憩 06:54 11.カエル足で腰を上下に動かす 07:24 休憩 07:34 12.片足を伸ばしてパタパタと倒す 08:04 休憩 08:14 13.片足を伸ばしてパタパタと倒す(反対) 08:44 休憩 08:54 13.肘で膝を外側に押し出す 09:24 Finish! 🥛オリジナルプロテインLOMY https://www.amazon.co.jp/stores/page/09074492-FB1A-4877-89E1-8F8FD2FF3CD1?channel=noga_youtube オンラインスクールのリンクはこちら 🧘‍♀️ヨガ https://yourschool.jp/service/noga/1 💪ワークアウト https://yourschool.jp/service/noga/2 📻サブチャンネル：https://www.youtube.com/channel/UCkmv-aOu7RcheKnfqxaCaRQ ・Twitter ： @nogachannel ・Instagram ： @nogachannel ・Spotify：nogachannel ✉️ お仕事の連絡はこちらから nogachannel.info@gmail.com ※ 個人的なメッセージや質問はお控えください。 // ディレクション・編集 pth ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🎵 Credits: Intro, Instrumental, Outro https://www.epidemicsound.com https://www.monstercat.com/ https://artlist.io/