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タイトル: 【肩の可動域を広げよう！棘下筋をセルフ整体で緩めて肩の機能を改善！】 シリーズ名: 「背中のコリを根本から解消！ゼロ化整体で自分を癒す11ステップ」 概要: 皆さんこんにちは！ゼロ化整体開発者の鮎川史園です。 今回のシリーズ「背中のコリを根本から解消！ゼロ化整体で自分を癒す11ステップ」第9回目は、【棘下筋】にフォーカスします。棘下筋は肩甲骨の下部に位置し、腕の回旋動作や肩関節の安定性に重要な役割を果たす筋肉です。スポーツやデスクワークで酷使されやすく、この部分を緩めることで、肩の動きがスムーズになり、肩こりの改善が期待できます！ ■肩が重たく、腕が上がりにくくなっていませんか？ 棘下筋をセルフ整体で緩めて、肩の機能を改善しましょう！わずか10分で肩の可動域が広がり、腕の動きが楽になります。 ■このシリーズで緩める筋肉リスト: 大腰筋（腰の深部） 広背筋（背中の外側） 僧帽筋（首と肩甲骨周辺） 脊柱起立筋（背骨に沿った筋肉） 菱形筋（肩甲骨の間） 腰方形筋（腰の側面） 肩甲挙筋（首の後ろから肩甲骨まで） 三角筋後部（肩の後ろ） 棘下筋（肩甲骨の下） 前鋸筋（脇の下から背中） 多裂筋（腰椎周辺） ■今回のセルフ整体のテーマ: ▶ 棘下筋のセルフ整体 （肩の可動域制限、腕の挙上困難、投球動作の改善に効果的） ・セルフ整体のステップ: 肩甲骨の下部、棘下筋を指で押し、硬さや違和感を確認します。 硬い部分を見つけたら、違和感が消える姿勢を探します。 その姿勢を90秒〜180秒キープし、筋肉を緩めます。 ゆっくり元の姿勢に戻して、再度筋肉の柔らかさを確認します。 ・注意点: 肩甲骨周辺の筋肉は慎重に扱いましょう。強い痛みを感じた場合はすぐに中止し、違和感のない範囲で行ってください。 ■次のステップへ進みたい方へ！ セルフ整体の技術をもっと深く学びたい方、そして自身の体の悩みを根本から解消したい方は、ぜひ【無料勉強会】にご参加ください！ ・勉強会特典！ メッセージを送ってくださった方には、勉強会の参加費1500円が無料になります！この機会にぜひご参加ください。 ・勉強会の申し込みはこちらから👇 https://www.reservestock.jp/page/consecutive_events/36282 ■関連リンク: 【施術のご予約はこちら】ゼロ化整体で体の不調を根本から解消したい方はこちらからご予約ください！ https://www.reservestock.jp/pc_reserves_v2/service_providers/16472 【セルフ整体シリーズ再生リスト】今回の「背中のコリを根本から解消！ゼロ化整体で自分を癒す11ステップ」シリーズをチェックしたい方はこちらから！ https://www.youtube.com/playlist?list=PLFH6psKy23IXfyf6AB2mEMuG1sCxNsPdB ■書籍紹介: セルフ整体についてさらに詳しく知りたい方は、こちらの書籍もチェックしてみてください！ 『「体の痛み」の9割は自分で治せる たった90秒！超簡単セルフ整体術』など、詳細はこちら👇 Amazon著者ページ: https://www.amazon.co.jp/鮎川史園/e/B078NBVWWR