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タイトル: 【肩こり解消！僧帽筋を緩めて首や肩のコリをスッキリ改善！】 シリーズ名: 「背中のコリを根本から解消！ゼロ化整体で自分を癒す10ステップ」 概要: 皆さんこんにちは！ゼロ化整体開発者の鮎川史園です。 今回のシリーズ「背中のコリを根本から解消！ゼロ化整体で自分を癒す10ステップ」第3回目は、【僧帽筋】にフォーカスします。僧帽筋は首から肩甲骨にかけて広がる筋肉で、肩こりの原因になりやすい部位です。デスクワークやストレスで硬くなりやすい筋肉を、このセルフ整体で効果的に緩めましょう。 ■毎日肩こりや首の痛みに悩んでいませんか？ 僧帽筋をセルフ整体で緩めることで、首や肩のコリがスッキリと解消され、体全体が軽くなる感覚を得られます。特に長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用で疲労が溜まりやすい方に最適です！ ■このシリーズで緩める筋肉リスト: 1. 大腰筋（腰の深部） 2. 広背筋（背中の外側） 3. 僧帽筋（首と肩甲骨周辺） 4. 脊柱起立筋（背骨に沿った筋肉） 5. 菱形筋（肩甲骨の間） 6. 腰方形筋（腰の側面） 7. 肩甲挙筋（首の後ろから肩甲骨まで） 8. 三角筋後部（肩の後ろ） 9. 棘下筋（肩甲骨の下） 10. 前鋸筋（脇の下から背中） 11. 多裂筋（腰椎周辺） ■今回のセルフ整体のテーマ: ▶ 僧帽筋のセルフ整体 （肩こり、首の痛み、肩甲骨の疲れに効果的） ・セルフ整体のステップ: 1. 首から肩甲骨にかけて、指で押しながら硬さや違和感のある場所をチェックします。 2. 硬い部分が見つかったら、違和感を感じなくなる姿勢を探します。 3. その姿勢を90秒〜180秒キープして、筋肉を緩めていきます。 4. ゆっくり元の姿勢に戻して、再度筋肉をチェックして効果を確認します。 ・注意点: 無理をせず、痛みや不快感を感じた場合はすぐに元の姿勢に戻しましょう。 ■次のステップへ進みたい方へ！ セルフ整体の技術をもっと深く学びたい方、そして自身の体の悩みを根本から解消したい方は、ぜひ【無料勉強会】にご参加ください！ ・勉強会では、こんなことが学べます: - ゼロ化整体の理論を詳しく解説 - 実際のセルフ整体の実践を通じて、具体的なアプローチ方法を伝授 - 少人数制の勉強会で、個別にアドバイスを受けられます ・勉強会特典！ メッセージを送ってくださった方には、勉強会の参加費1500円が無料になります！ぜひこの機会にご参加ください。 ・勉強会の申し込みはこちらから👇 https://www.reservestock.jp/page/consecutive_events/36282 ■関連リンク: - 【施術のご予約はこちら】ゼロ化整体で体の不調を根本から解消したい方はこちらからご予約ください！ https://www.reservestock.jp/pc_reserves_v2/service_providers/16472 - 【セルフ整体シリーズ再生リスト】今回の「背中のコリを根本から解消！ゼロ化整体で自分を癒す10ステップ」シリーズをチェックしたい方はこちらから！ https://www.youtube.com/playlist?list=PLFH6psKy23IXfyf6AB2mEMuG1sCxNsPdB ■書籍紹介: セルフ整体についてさらに詳しく知りたい方は、こちらの書籍もチェックしてみてください！ 『「体の痛み」の9割は自分で治せる たった90秒！超簡単セルフ整体術』など、詳細はこちら👇 Amazon著者ページ: https://www.amazon.co.jp/鮎川史園/e/B078NBVWWR