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タイトル: 【背骨を整えて姿勢改善！脊柱起立筋を緩めて体全体を軽くするセルフ整体】 シリーズ名: 「背中のコリを根本から解消！ゼロ化整体で自分を癒す10ステップ」 概要: 皆さんこんにちは！ゼロ化整体開発者の鮎川史園です。 今回のシリーズ「背中のコリを根本から解消！ゼロ化整体で自分を癒す10ステップ」第4回目は、【脊柱起立筋】にフォーカスします。脊柱起立筋は背骨に沿って走る筋肉で、姿勢維持に大きく関与しています。日常の姿勢の崩れや、背中の硬さ、腰の張りを感じる方は、この筋肉を緩めることで体全体の軽さを取り戻しましょう。 ■猫背や腰の張りに悩んでいませんか？ 脊柱起立筋をセルフ整体で緩めることで、姿勢が整い、背中や腰の張りがスッと軽くなります。背中や腰に疲れを感じやすい方にオススメです！ ■このシリーズで緩める筋肉リスト: 1. 大腰筋（腰の深部） 2. 広背筋（背中の外側） 3. 僧帽筋（首と肩甲骨周辺） 4. 脊柱起立筋（背骨に沿った筋肉） 5. 菱形筋（肩甲骨の間） 6. 腰方形筋（腰の側面） 7. 肩甲挙筋（首の後ろから肩甲骨まで） 8. 三角筋後部（肩の後ろ） 9. 棘下筋（肩甲骨の下） 10. 前鋸筋（脇の下から背中） 11. 多裂筋（腰椎周辺） ■今回のセルフ整体のテーマ: ▶ 脊柱起立筋のセルフ整体 （背中や腰の張り、猫背、姿勢の崩れに効果的） ・セルフ整体のステップ: 1. 背骨の左右に沿って指で押し、硬さや違和感のある場所をチェックします。 2. 硬い部分が見つかったら、違和感を感じなくなる姿勢を探します。 3. その姿勢を90秒〜180秒キープして、筋肉を緩めていきます。 4. ゆっくり元の姿勢に戻して、再度筋肉をチェックして効果を確認します。 ・注意点: 無理をせず、痛みや不快感を感じた場合はすぐに元の姿勢に戻しましょう。 ■次のステップへ進みたい方へ！ セルフ整体の技術をもっと深く学びたい方、そして自身の体の悩みを根本から解消したい方は、ぜひ【無料勉強会】にご参加ください！ ・勉強会では、こんなことが学べます: - ゼロ化整体の理論を詳しく解説 - 実際のセルフ整体の実践を通じて、具体的なアプローチ方法を伝授 - 少人数制の勉強会で、個別にアドバイスを受けられます ・勉強会特典！ メッセージを送ってくださった方には、勉強会の参加費1500円が無料になります！ぜひこの機会にご参加ください。 ・勉強会の申し込みはこちらから👇 https://www.reservestock.jp/page/consecutive_events/36282 ■関連リンク: - 【施術のご予約はこちら】ゼロ化整体で体の不調を根本から解消したい方はこちらからご予約ください！ https://www.reservestock.jp/pc_reserves_v2/service_providers/16472 - 【セルフ整体シリーズ再生リスト】今回の「背中のコリを根本から解消！ゼロ化整体で自分を癒す10ステップ」シリーズをチェックしたい方はこちらから！ https://www.youtube.com/playlist?list=PLFH6psKy23IXfyf6AB2mEMuG1sCxNsPdB ■書籍紹介: セルフ整体についてさらに詳しく知りたい方は、こちらの書籍もチェックしてみてください！ 『「体の痛み」の9割は自分で治せる たった90秒！超簡単セルフ整体術』など、詳細はこちら👇 Amazon著者ページ: https://www.amazon.co.jp/鮎川史園/e/B078NBVWWR