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【6万人が実践した整体術】姿勢でわかる！あなたの腰痛タイプ別 筋肉ロック解除法 第9回：【前屈が辛い人へ】多裂筋を緩めて腰の安定感を高める！ 【こんな症状ありませんか？】 ✓ 腰が不安定で突然痛みが出る ✓ くしゃみや咳をすると腰に痛みが走る ✓ 長時間同じ姿勢でいると腰が痛む ✓ 背中の奥が張っている感じがする ✓ 腰を前に曲げるとき痛みがある その原因、実は「多裂筋のロック」かもしれません！ ゼロ化整体開発者の鮎川史園です。 長年の腰痛改善実績から、姿勢や動作で分かる腰痛の原因筋肉と、その解除法をシリーズでお届けします。 【ゼロ化整体の特徴】 無理な動きや痛みを伴う施術は一切ありません 寝る前のリラックスタイムにぴったり 1日10分からでも効果を実感できます 【この回で期待できる変化】 ✓ 腰の安定感が増す ✓ くしゃみや咳での痛みが軽減 ✓ 姿勢変換時の違和感が減少 ✓ 背中の奥の張りが解消 ✓ 前屈動作が楽になる 【シリーズの特徴】 腰痛の種類は人それぞれ。 「腰が反る動作」と「前に曲げる動作」 どちらで痛みが出るかで、原因となる筋肉が変わってきます。 このシリーズでは、あなたの痛む動作から原因筋肉を特定し、 ピンポイントで解消していきます！ 【シリーズで解除する筋肉ロックリスト】 ＜前半：腰を反らすと痛む方向け＞ 大腰筋（腰の深部） 腸骨筋（骨盤の内側） 小臀筋（お尻の外側） 梨状筋（股関節付近） 大腿筋膜張筋（太ももの外側） 腰方形筋（腰の側面） ＜後半：前屈すると痛む方向け＞ 7. 中臀筋（お尻の横） 8. 大臀筋（お尻の大部分） 9. 多裂筋（背骨の安定筋）←今回の回 10. 起立筋（背骨に沿った筋肉） 11. 大内転筋（太ももの内側） 12. ハムストリング（太ももの裏側） ※各回で1つの筋肉にフォーカスし、ロック解除の方法をご紹介します！ 【今回の対象筋肉: 多裂筋】 背骨の両側に沿って走る小さな筋肉で、腰椎の安定に重要 ロックを解除することで、日常動作での突然の痛みを予防！ 【ロック解除の手順】 背骨の両側を指で押し、硬さや違和感をチェックします。 硬い部分を見つけたら、違和感がなくなる姿勢を探します。 その姿勢を90〜180秒キープして筋肉を緩めます。 ゆっくり元の姿勢に戻し、効果を確認します。 【注意点】 痛みや不快感を感じたら無理をせず中断してください。 リラックスして、無理なく行いましょう。 【関連リンク】 再生リスト: https://www.youtube.com/playlist?list=PLFH6psKy23IUd2HM65fxTTFNQoP5Leg4H 無料勉強会のご案内: https://www.street-academy.com/myclass/183239?conversion_name=direct_message&tracking_code=1595cf9a938ab0df5b35b369a7290913 通常1500円の勉強会で学べること： ・なぜ腰痛が起こるのか？そのメカニズム ・自分の腰痛タイプの見分け方 ・筋肉が硬くなる原因と解消法 ・自宅でできるセルフケアの極意 施術のご予約: https://www.reservestock.jp/pc_reserves_v2/service_providers/16472 【みなさまへお願い】 実践された感想をコメント欄でぜひシェアしてください！ 気になる筋肉や部位があればお気軽にコメントください♪ 次回以降の参考にさせていただきます。 【次回予告】 第10回は「起立筋」がテーマ！ 背骨に沿った筋肉を解除して、 長時間の座り作業による腰痛を改善します！お楽しみに！