ヨガYoutuber 最新動画まとめ

三角のポーズ、トリコナーサナは、体側を大きく伸ばしつつ下半身を安定させるヨガの基本姿勢です。 骨格に沿って胸郭や脊椎を開き、呼吸の通り道を整え、内臓に働きかける点が魅力です。 まず両足を約１ｍほど広げ、右足を外側に90度向けます。 両腕は肩の高さで左右に伸ばし、息を吸いながら体を右に傾け、右手を右すねかすね下に、左手を天井方向へ伸ばします。 視線は上方の左手先に向けましょう。 ３０秒〜１分キープし、反対側も同様に行います。 このポーズで得られる主な効果は、股関節と太もも裏の柔軟性アップ、体幹の強化、姿勢の改善、そして呼吸の深まり。さらに、骨盤周りや腹部に心地よい刺激を与え、消化促進やむくみ解消にも繋がります。 初めての方は、手が床に届かないときはブロックや椅子を補助に使って無理なく行いましょう。 繰り返すことで柔軟性と集中力が自然と養われ、日常の動きも軽やかになります。ぜひ呼吸と共に丁寧に取り組んで、心と体のつながりを感じてみてください。 #トリコナーサナ #三角のポーズ #ヨガポーズ解説 00:00 オープニング 00:50 トリコナーサナ(三角のポーズ)のやり方と効果本編 03:10 エンディング これからヨガを始めたいと思っている方、ヨガ初心者の方、ヨガ哲学に興味のある方はとても勉強になりますので、是非こちらのチャンネルもご視聴ください。 若葉りなヨガ教室サブチャンネル ヨガの架け橋 by Rina Wakaba https://www.youtube.com/channel/UCyqfQbCQAUxY7xm5JseErMg