【おやすみなさい】大人も眠れる🌙ほっとする睡眠用朗読【眠れる声・眠れる話】

寝入るまでに時間がかかる...。どうしても寝付けない…。そんな良い睡眠を取れてない方へ、寝付きを良くするための読み聞かせです。【今日のおはなし】 00:00 正直な男と、親切なねずみ 04:37 金の斧、銀の斧 10:32 からすの猫うらみ 14:26 ろうそく【早く寝るためのアドバイス】人間の体は、中心部の体温が下がることにより、睡眠に向かう変化が起こります。なかなか眠れないという方は、入浴や、温かい飲み物などで意識的に体の体温を上げることで、睡眠時に体温が下がるよう調節ができると良いでしょう。また、呼吸を整えることでリラックスし、寝付きも良くなります。吐く息は、吸う息より2倍ぐらいの長さで無理せずゆっくり吐くと、筋肉が緩み、心拍数が下がり、リラックスできます。暑くて寝苦しいときは、冷房や、冷感グッヅを使用し、体温を下げます。冷房で体が冷えすぎてしまうのが怖いときは、寝具や着衣量で調節しましょう。また、アイスノンなどで耳から上の頭を冷やしてあげると、考え事が収まり眠りやすくなります。不安なことなどは一度よそに置いといて、聞こえてくる言葉に耳を傾けながらリラックスしてみましょう。 ※動画、音源の転載は許可しておりませんのでご遠慮ください。 #睡眠用BGM #癒し #読み聞かせ

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