動画要約まとめ
- ・ 寝入るまでに時間がかかる...。どうしても寝付けない…。
- ・ そんな良い睡眠を取れてない方へ、寝付きを良くするための読み聞かせです。
- ・ 【早く寝るためのアドバイス】
- ・ 人間の体は、中心部の体温が下がることにより、睡眠に向かう変化が起こります。
- ・ なかなか眠れないという方は、入浴や、温かい飲み物などで意識的に体の体温を上げることで、睡眠時に体温が下がるよう調節ができると良いでしょう。
- ・ また、呼吸を整えることでリラックスし、寝付きも良くなります。
- ・ 吐く息は、吸う息より2倍ぐらいの長さで無理せずゆっくり吐くと、筋肉が緩み、心拍数が下がり、リラックスできます。
- ・ 暑くて寝苦しいときは、冷房や、冷感グッヅを使用し、体温を下げます。
- ・ 冷房で体が冷えすぎてしまうのが怖いときは、寝具や着衣量で調節しましょう。
- ・ また、アイスノンなどで耳から上の頭を冷やしてあげると、考え事が収まり眠りやすくなります。
- ・ 不安なことなどは一度よそに置いといて、聞こえてくる言葉に耳を傾けながらリラックスしてみましょう。
- ・ ※動画、音源の転載は許可しておりませんのでご遠慮ください。
- ・ #睡眠用BGM#癒し#読み聞かせ
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寝入るまでに時間がかかる...。どうしても寝付けない…。
そんな良い睡眠を取れてない方へ、寝付きを良くするための読み聞かせです。
【早く寝るためのアドバイス】
人間の体は、中心部の体温が下がることにより、睡眠に向かう変化が起こります。
なかなか眠れないという方は、入浴や、温かい飲み物などで意識的に体の体温を上げることで、睡眠時に体温が下がるよう調節ができると良いでしょう。
また、呼吸を整えることでリラックスし、寝付きも良くなります。
吐く息は、吸う息より2倍ぐらいの長さで無理せずゆっくり吐くと、筋肉が緩み、心拍数が下がり、リラックスできます。
暑くて寝苦しいときは、冷房や、冷感グッヅを使用し、体温を下げます。
冷房で体が冷えすぎてしまうのが怖いときは、寝具や着衣量で調節しましょう。
また、アイスノンなどで耳から上の頭を冷やしてあげると、考え事が収まり眠りやすくなります。
不安なことなどは一度よそに置いといて、聞こえてくる言葉に耳を傾けながらリラックスしてみましょう。
※動画、音源の転載は許可しておりませんのでご遠慮ください。
#睡眠用BGM #癒し #読み聞かせ
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