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【材料】 🧡とろろ焼きシーフードごはん シーフードミックス...100g 長芋...100g 玄米...100g 卵...1個 ニラ...お好み 醤油...ひと回し ごま油...小さじ1 塩...お好み きざみ海苔...お好み かつお節...お好み 小ネギ...お好み ポン酢...お好み 🧡フライパンで作る石焼ツナビビンバ 玄米...130g ライトツナ...70g 卵...1個 白菜キムチ...お好み カットほうれん草...お好み ごま油...小さじ1 【調味料】 醤油...ひと回し 鶏がらスープ...小さじ1/2 コチュジャン...お好み 小ネギ...お好み ごま...お好み きざみ海苔...お好み 🧡レンチンでできる鮭のちゃんちゃん焼き〜みそポンソース〜 鮭...1尾 きのこ(舞茸)...お好み キャベツ...1/6程度 ニラ...お好み トマト...お好み お酒...大さじ1 【みそポンソース】 味噌...大さじ1 ポン酢...大さじ1 ニンニク...少々 砂糖...小さじ1 🧡健康的かつ確実に-3kg痩せる食事はこれです！全てはバランス！【世界一大事なダイエットの授業】 https://youtu.be/d-vRKo1i5Bo?si=_nzQLk4O2F8DffJW 【オリジナル宅トレブランドmariness】 公式オンラインサイト https://mariness.jp/?utm_source=youtube&utm_medium=takemari&utm_campaign=movie マリネスプロテインがお得に買える！宅トレ応援コース♪ https://protein.mariness.jp/lp?u=03p2csnsyt 公式Instagram https://instagram.com/mariness_official 公式Twitter https://twitter.com/mariness_jp 公式LINE https://page.line.me/?accountId=015ehaza Amazon https://onl.bz/DBqKGs8 楽天 https://www.rakuten.co.jp/mariness/ Yahoo!ショッピング https://shopping.geocities.jp/mariness/?sc_i=shp_pc_store-item_strh Qoo10 https://www.qoo10.jp/shop/mariness ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【無料宅トレプログラムmariness program】 オフィシャルサイト https://program.mariness.jp/?utm_source=youtube&utm_medium=takemari&utm_campaign=movie 登録不要・無料のフィットネスプログラムサイトです🌱 目的別、レベル別に様々なプログラムをご用意しています✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【部位別・レベル別の再生リスト】 ✅脚・お腹・お尻中心トレーニング https://www.youtube.com/watch?v=ygR8sxmBHPc&list=PLnOi7PssxUMvQO3M_xdWv1UZpZn80Zi2D ✅顔・腕・背中・上半身中心トレーニング https://www.youtube.com/watch?v=MEgbItnDY1I&list=PLnOi7PssxUMtldO-RToqdo0Dkh0MPWMNR ✅ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想 https://www.youtube.com/watch?v=kg5L2aIMOHg&list=PLnOi7PssxUMshSBKS-u4mvQJmgaQoIcPj ✅中・上級者向けトレーニング https://www.youtube.com/watch?v=TFnEa0NsO-I&list=PLnOi7PssxUMvsFpBin8pEi4atx6DDmGOs ✅初心者向けトレーニング https://www.youtube.com/watch?v=KxzZJwmB8qc&list=PLnOi7PssxUMt0Jfm5vJE0PCV_z7qbEVx7 ✅15分以上のトレーニング https://www.youtube.com/watch?v=-cHbHtsebd4&list=PLnOi7PssxUMtpLEPKBlQU6leF4dDHMWwQ ✅5〜15分トレーニング https://www.youtube.com/watch?v=uOabnZd3qOE&list=PLnOi7PssxUMvRZir6ouIrJjq9yGPCfz29 ✅5分以下のトレーニング https://www.youtube.com/watch?v=3cN0XATgV8U&list=PLnOi7PssxUMsCnW0At_Pa-EGQraudh0Ru ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【まりなの日常ちゃんねる】 https://www.youtube.com/channel/UCaWxkxIcCxVpqH5xSaT33GA 【Marina Fitness（English Subtitle/英訳）】 https://www.youtube.com/channel/UC1zigS-QNOvskIwpAuXNMVw 【MARINESS Programチャンネル 】 https://www.youtube.com/channel/UCGHCBkbxoU9qEsgqSVo3EmQ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【竹脇まりな SNS】 Instagram https://www.instagram.com/takemari1219/ Twitter https://twitter.com/takemari1219 TikTok https://www.tiktok.com/@takemari1219?_t=8XkRc1d3kw6&_r=1 【 ダーウィン SNS】 Twitter https://twitter.com/darwin_takewaki instagram https://www.instagram.com/darwin.takewaki?igsh=MWNzYXE2aG5xOXBpaA== 【マリネスファミリーSNS】 💓プロダンサーIG https://instagram.com/ig_aijirotanaka?igshid=YmMyMTA2M2Y= 💙筋肉系YouTuber/フィジーク選手なーすけ https://www.youtube.com/@UCRvM4zFmDz2cEiuk7d9C-3w 💜ダンサー/プラスサイズモデル エイミー https://instagram.com/aimeelazybaby?igshid=YmMyMTA2M2Y= 💚ヨガインストラクターれみ https://www.instagram.com/remi21/?igshid=YmMyMTA2M2Y%3D 🧡エアロビのおかん SNSやってないけど秋田で現役インストラクターしてるよ!! ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 📔書籍「やせるダンス」が発売中！ https://www.amazon.co.jp/dp/4046049928/ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ お仕事のご依頼はUUUMまでお願いします！ https://www.uuum.co.jp/inquiry_promotion ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 📮ファンレターの宛先 〒107-6228 東京都港区赤坂9-7-1 ミッドタウン・タワー 28階 UUUM株式会社 Marina Takewaki宛 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ♫音源提供♫ Epidemic Sound http://www.epidemicsound.com DOVA-SYNDROME https://dova-s.jp/ Star Music https://starmusic.co.jp/music/ Artlist https://artlist.io/jp ※動画によっては使用していない場合があります。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【免責】 Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #ダイエット ＃筋トレ　＃マリネス　#宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 #竹脇まりな